شكشوكة بجبنة الفيتا
25 min · 24g protein
تخطيط غذائي شخصي
اعرف ما يحتاجه جسمك.
سعرات واضحة، ومغذيات عملية، ووصفات تناسب يومك.
رقم مفيد يتحول إلى خطة.
يحوّل مِقدار بياناتك إلى أهداف مفهومة ووجبات سترغب فعلًا في تحضيرها.
احسب
تقديرات مبنية على معادلات معروفة تستخدم العمر والقياسات والنشاط والهدف.
طابق
نرتب الوصفات حسب سعراتك ومغذياتك ونظامك والحساسيات.
خطط
احفظ خطة من ثلاث إلى خمس وجبات وشاهد مجموعها الغذائي قبل الطبخ.
طعام حقيقي. ودقة كافية.
وصفات شرق أوسطية محبوبة وخيارات عالمية يومية بالعربية والإنجليزية.
390 kcal
طبق الدجاج والفريكة
35 min · 48g protein
صينية السلمون والفريكة
40 min · 46g protein
كوب اللبنة والخيار
5 min · 14g protein
01
Profile
02
BMR
03
Target
04
Plan
نقطة بداية واضحة
نستخدم معادلة ميفلين سانت جيور وتعديلات محافظة للأهداف، مع توضيح الافتراضات.
Mifflin-St Jeor
15% loss target
1.6-1.8 g/kg protein
3-5 meal plans
إرشاد للبالغين الأصحاء
مِقدار أداة تثقيفية وليس رعاية طبية. الحمل والحالات الطبية واضطرابات الأكل ومن هم دون 18 عامًا يحتاجون إلى مختص مؤهل.
هدفك. طعامك. لغتك.
أنشئ ملفك وحوّل التقدير إلى خطة وجبات اليوم.